魏嗚嗚魏呵呵歐北造

故事就在去年的七月開始..................

嘴裡喊著要減肥應該從魏嗚嗚出生後的四年多前開始吧～～

然後小子出生後我的體重就沒低於7開頭過

就這樣有一搭沒一搭的～～沒有很認真的減

好不容易減到70kg時就怠惰了～～

退奶後就一直逃避量體重這件事情

直到某天站上體重計

歐～～～～買～～～～～～～嘎！！！！！！！！！！！！！

75kg這數字是怎麼回事～

巴特！！！！嘴巴動的還是比身體動的多

然後就這樣默默的....................

就這樣來到77.6kg

這照片一出～恭喜的私訊如雪片般飛來！！！！（誇示法）

殊不知這裡面除了肥油～～其實沒有受精卵跟後續發展的胎兒

再次宣告～哇奔狼已經結紮了～～謝謝大家關心！

然後在某一天～～～～～魏嗚嗚跟我說：媽媽～你真的好胖、肚子好大～～

加上去年開始發現心臟容易莫名的不舒服～

稍微動一下就很容易喘～～

這下我才下定決心真正減肥～～～

下面～是我這10個月來的方法

有些輔助的東西我會一併介紹

但我不是只靠著這些就白白少了10公斤

所以請不要輕信網路那些廣告阿～～～噗

正文開始

要怎麼樣減肥呢？

首先，你要把自己先吃胖（誤）

而且要胖到連自己都嫌棄（大大誤）

我去年體重最高峰在10月份～體重是77.6kg，

這體重是我當初剛生產小姐完的體重

然後坐公車捷運有人讓位

去買高鐵還被指引去快速購票區這樣

你說這樣再墮落下去怎麼可能不被休妻？！（右手背拍左手心）

減肥說起來很容易

其實就真的還是那個不變的原則

「input < output」

只有這個原則才能真正的瘦下來

我的減肥之路是有分階段的

不過我的方法不盡正確～

但是適合我的～

每個人都有自己的方法～

只要把他當成是生活的一部份

施行起來不痛苦～就可以持續下去

接下來就跟大家慢慢的介紹

第一階段：減少熱量攝取

我在這階段沒有任何的運動

只有減少食物攝取

我的早餐一路以來都是正常吃

（就是很平常的蝦咪蛋餅、三明治、紅茶、咖啡這些）

平日午餐：只有吃大量蔬菜+肉，不吃飯（反正自助餐有啥肉就吃啥）

平日下午：我會一杯酸的飲料+奇亞籽 把胃撐飽

平日晚餐：不餓的話我會直接不吃～餓的話就吃點晚餐

腦公回來的日子就是正常吃+喝酒

為啥要下午的時候來杯奇亞籽

因為據網路上說法奇亞籽低熱量、高纖維、增加飽足感

我個人感受是，晚上真的比較不會餓，就相對吃少，

而且每次嗯嗯的量有多一點

至於為何要用酸的飲料，因為這樣喝起來有檸檬山粉圓的fu，口感較佳

我曾經直接用白開水或無糖飲料泡～不騙你！超想吐

然後記得不要貪心加太多～你會泡出一杯ㄒ一ㄡˊㄒ一ㄡˊ的史來姆特調

因為減少熱量攝取，所以初期體重會降很快，

可能一週會有0.5～1kg的體重減少

但是因為我假日吃得多～所以大概一週就是-0.5kg

之前胖的多～所以一開始體重降得快，但停滯期也就來的快

也差不多在這時，我的工作有了調動

每週有三天要去另一個辦公室支援

回到家通常都是晚上七點了

第二階段：減少熱量+運動

因為工作調動後，通車回到家都晚了

自然已經沒有胃口了，所以我請娘家媽媽不用等我吃飯

幫我讓兩個小孩把晚餐吃飽就好

早餐：還是正常吃

午餐：同事訂啥便當我就吃啥，便當一定吃光晚上才不會餓

晚餐：平日不吃

假日飲食跟平常一樣，腦公回家的晚上會喝酒+零食

因為平日只有我跟兩個孩子在家

我沒法出門運動（事實我也很討厭流汗～哈哈哈哈）

加上我是個極度沒耐性的人（轉頭看變成衣架的X-Bike）

這時我親愛的腦公上網買了健腹器

坊間很多類似的

功能應該都差不多～大家上網找個評價好的就好

個人覺得這種器材瘦肥肚很有用

我從一天75下到現在是120下

做到現在～我發現他不是只有瘦肚子

因為你的手臂也要跟著施力，胸部也會用力

所以我手臂也跟著瘦了一點

因為餵奶下垂的長輩也跟著往上提昇了一點

另外長官在去年就買了一條低周波健腹帶

店員是號稱單是這樣就會肚子變小

因為他會讓你肚子不停的用力收縮

但你以為光這樣肚子就會小了嗎？

傻孩子！！

當然不可能～

但是因為這樣腸胃蠕動有變更好是真的～

而且因為他很貴～～比健腹器還貴

為了不浪費腦公的愛心～所以我除了經期跟腦公回來外，都當保養認真的用

我是懶人～

這樣實際自己用到力氣運動時間大概三分鐘

那個健腹帶我是用兩個循環，總共八十分鐘

使用健腹帶期間就是做家事～上網喇低賽這樣

接著～又來到了第二階段的停滯期

第三階段：減少熱量+運動+隨便動

飲食：如前面兩階段，平日不吃晚餐，但有邀約就會去吃，

        假日飲食正常+喝酒（到底有多愛喝酒啦你！）

運動：

1.維持一週4-5天的健腹器（腦公回來就偷懶了）

2.維持一週4-5天的兩循環低週波健腹帶（腦公回來還是偷懶）

但是～因為我不可能再減少input了

那只能增加output了

所以每天我會多增加一種運動

下面是我有做的各類型運動

1.TABATA 4分鐘間歇性運動，非常適合沒耐性的我，

   上網隨便找都一堆，不過我膝蓋有問題，所以只要有蹲動作的我會找其他代替

2.妖怪手錶體操第一集，是的～請不要懷疑

   我家前陣子迷上妖怪手錶體操，他們跳幾次我就跳幾次

   有時候一天要跳上3種不同版本的影片～～默

   興致來時還要加碼小蘋果（倒地）

   這很消耗熱量又促進親子關係～所以我大推

 3.最近新加的肘撐，有人說棒式， 是練核心肌的

    MC來時沒力或不是適合用上面那些健腹器材～我就會做一下，

    目前還是小弱弱，單次30秒只能4個循環

我覺得就是保持自己有動一下的習慣

做個4分鐘TABATA都好

我曾經連續三天沒運動

等第四天就要花更多的毅力告訴自己一定要去運動

可是當你習慣了～就是跟吃飯一樣時間到了就會去做

其實我這樣一天真正運動時間不會超過10分鐘

是不是很勵志啊～～哈哈哈哈阿

然後我也開始調整我做健腹器的方法

之前都是一次做完

現在運用間歇性運動的概念

一次15下（大概20秒），然後休息10秒

這樣做到105-120下

除了運動習慣

其實另一個很重要～但是很簡單的方式就是保持正確姿勢

走路時，挺胸就自然會縮小腹

肚子就會呈現一直用力的狀態

坐的時候我還是歪七扭八～

但其實有個方法可以矯正姿勢又可以讓肚子大腿默默的運動

就是做的時候在膝蓋夾一本書

你會發現這樣自然會坐的挺，肚子跟大腿也會用力

不管你上班還是看電視都可以試試看

最後說明增加output的另一個方式

以前減肥都是靠節食

但是很容易造成因為吃的不夠

所以便便量少

造成可能兩三天嗯一次

除了熱量的消耗增加

排便順暢也是減肥很重要的一環

所以我蔬果一定要吃夠、水分攝取也要足夠

中午便當有時菜量不夠我就會加一顆蘋果+250cc的開水

這樣吃起來很飽～隔天也會順暢

另外我一週會加上1～2瓶美控排空

我是幾乎天天都會恩賽賽的人

但是只要有喝這個～那天output的量會大增

顏色也會跟平常的不大一樣

應該就是傳說中的宿便吧！！

不過大概會跑3-4次廁所～

所以建議如果當天要外出千萬不要飲用！

另外FB的廣告真的很洗腦

某天看到廣告就買了一個叫孅S的產品

號稱可以排宿便

更號稱瞎瞇一個月可以減5公斤

傻孩子～天下沒有白吃的午餐

也沒有白吃快快減重的產品

我吃到現在快一個月了

加上前面的節食+運動

也才稍稍解除停滯期～

應該減不到一公斤吧！！

但是吃了後～一天一次變成有時候會一天兩次恩賽賽

排便也順～～～～的不得了！形狀也漂亮！

所以～吃這個都是輔助你增加排出

可是沒有辦法增加消耗喔～啾咪

第一階段減重時間：103年10月～104年8月，歷時10個月

體重：77.6kg-->67.4kg（-10.2kg）

體脂率：39.x ％-->34.x ％（-5.x ％）

這已經是我生完小孩後最輕的體重

接下來要進入第二階段目標剛懷魏嗚嗚的體重66kg

期望在12個月內可以順利達到！！！！！！

因為這是有搭配一點懶人運動

所以也瘦的比較結實

我想要是這10個月沒看到我的人一定懷疑我去生老三了

再次強調～～老娘生不出來了～～啾咪！！！！

給自己一個棒棒章

為自己的努力加油

給長官一個更棒棒章～

去年胖了這樣有忍住不嫌棄！！！

然後今天他知道我去年最高體重後有大受打擊！！！！！哈哈哈哈